wiosłowanie sztanga

[...] face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i powiedzmy unoszenie bokiem to już face pulla bym nie dawał do planu, a cable row zamienił na wiosłowanie wolnociężarowe ze sztangą. W planie dołu trzeba by dołożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, bo masz formę martwego ciągu, ale żeby przetrenować dobrze tył uda warto [...]

Ok. Dziękuje. Ostatnie pytanie , przy stosowaniu diety poprawnej jak często ćwiczyć w tygodniu. Mój plan to Trening A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie leżące 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wzniosy 3x8 Biceps + triceps 3x8 Podciąganie szerokie 5x5 Łydki 3x8 Trening B Martwy ciąg 5x5 Wysiskajie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5c5 Biceps 3x8 Deska 3x60src [...]

Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]

[...] cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w pozycja pod katem prostym idealnie prosto do [...]

[...] cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w pozycja pod katem prostym idealnie prosto do [...]

[...] tych mięśni będzie się różnił w zależności od pozycji dłoni podchwyt/nachwyt/chwyt neutralny oraz od szerokości chwytu czyli wąsko/średnio/szeroko. Kolejnym z ćwiczeń jest wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia. To ćwiczenie jest ulubionym ćwiczeniem Roberta Piotrkowicza, dzięki niemu można zbudować i szerokie, jak i grube plecy. W [...]

Brak aero, ostatnio przerabiany plan: Przysiady 5x6 35kg Wiosłowanie 5x6 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 40kg Military press 4x6 28kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10 25kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10 18kg Przysiady maszyna 5x8 30kg Martwy ciąg klasyczny 5x8 40kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 8kg [...]

[...] to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie problemem zwłaszcza, że [...]

Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.

[...] na przysiady z hantlami, fajną wersję przysiadów jest goblet squat więc warto od niego zacząć. Wyciskanie na ławce poziomej jak najbardziej może zostać, martwy ciąg, później wiosłowanie z hantlami wykona w formie z podporem o ławkę, a na koniec dodaj jakieś wyciskanie na mięśnie naramienne tak aby barki też zaangażować do pracy. Na koniec jeszcze [...]

Też się zastanawiam, nie jakiego ale ile treningu potrzeba aby utrzymać formę. Kończę niebawem masę, potem redukcja, a potem chcę odpocząć. Od 4 lat w głowie mam tylko masa, masa, masa, redukcja, redukcja....... Chciałbym jednak utrzymać to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być [...]

[...] jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie treningów. Natomiast jeśli już jesteśmy bardziej zaawansowani trening bicepsów musi uwzględniać aktualny rozwój tej grupy [...]

Trening nóg oprzyj na wykrokach z hantlami. Wersji jest multum. Na tył uginanie podudzi i lekki rdl jednonóż z hantlą. Na grzbiet proponuję podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, ściągania na wyciągach górnych i wiosłowanie hantlami lub sztangą ale leżąc na ławce.

Witaj. Jak wracasz po przerwie, długiej przerwie, to zaczynaj tak, jakbyś nie ćwiczył nigdy,. od podstaw:-) wyczyść diete, uloz prosty plan full body workout i do roboty:-)) daj ten zestawik estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank 4x max czas Środa PULL: martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie hantlem 4x12 pull face 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 allaszki 4xmax Piątek LEGS: przysiad klasyczny 4x6-8 przysiad bułgarski 4x12 żuraw 4x8 zbieranie [...]

[...] opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak wiosłowanie ze sztangą, hantlami, podciąganiu na drążku mięsień dwugłowy ramienia również pracuje intensywnie. Dokładając kolejne ćwiczenia na biceps dedykowane też [...]

[...] hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 młoty 3/4x8 plank lub

a np. izolacje na srodek i tyl barku ? Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 63,5kg, na tem moment mozliwosci czasowe mam duze, jestem studentem, z treningiem ponizej schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak [...]

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

[...] (3x12) *podciąganie na drążku (3x8) *Ściąganie wyciągu górnego (3x8) Czwartek (Barki) *wyciskanie hantli bokiem * rear delt fly (Plecy) * Podciąganie na drążku (3x8) *wiosłowanie hantlami jednorącz (3x12) *Ściąganie drążka wyciągu dolnego dwuręczne (3x12) Niedziela - (Nogi) - prostowanie nóg na maszynie izolacyjnej (3x12), deadlift [...]